خشم و مدیریت بر آن

افرادی که زودتر از دیگران خشمگین می‌شوند، استرس بیش تری را نیز تجربه می‌کنند و افرادی که استرس زیادی را تجربه می‌کنند، بیش تر مستعد تجربه خشم هستند.

مطالعه‌ها نشان ‌می‌دهند رابطه مشخص و شفافی بین استرس و خشم وجود دارد و کسانی که در مهار خشم و مدیریت آن قوی نیستند، استرس بیش تری را تحمل می‌کنند.

عامل‌های ایجاد کننده خشم

شایع‌ترین عامل‌های ایجاد کننده خشم و عصبانیت در اشخاص، شامل موارد زیر است:

شیوه‌های مدیریت و کنترل خشم

شیوه‌ها و روش‌های ذیل، ‌می‌تواند در کاهش خشم و عصبانیت، موثر باشد:

• فهرستی از عواملی که خشمتان را بر می‌انگیزد، تهیه کنید. وقتی بدانید از چه چیزی عصبانی می‌شوید، خود را بهتر برای مقابله با آن، آماده می‌کنید.
• وقتی ریشه خشم خود را شناسایی کردید، می‌توانید خود را تغییر دهید.  
• با کسانی که باعث عصبانیت شما شده‌اند، احساس همدلی کنید.
• بذله گویی را فراموش نکنید. گاهی به خودتان بخندید و ببینید با خنده، چقدر راحت می‌توانید بر عصبانیت خود فایق آیید.
• آرامش را تجربه کنید. یاد بگیرید خونسردی خود را حفظ کنید.
• در طول روز، گاهی به خودتان استراحت دهید.
• یاد بگیرید بهتر ببینید و بیش تر گوش کنید.

مهارت‌های تمّدد اعصاب

اگر زندگی پر از استرس، آرامش را از شما گرفته است، روش‌های تمّدد اعصاب ‌می‌تواند شما را به زندگی عادی برگردانند.

بعضی از این روش‌ها، فقط ۵ دقیقه و یا حتی کم تر زمان لازم دارد.